Kevade saabumisega on kaasnenud kõrgendatud tähelepanu ja positiivne meelestatus tervisespordi, spordi ja liikumise suhtes.
Terviserajad on täitunud muuhulgas jooksjate ja sörkijatega.
Üheks jooksutreeningutega ja võistlustega kaasnevaks mureks võib olla ebamugavustunne seedesüsteemis. Pisike, kuid siiski oluline ja enesetunnet määrav aspekt. Mida teha, et ennetada rajal tekkivaid muresid ja läbida trenn sujuvalt ja muretult?
Siit leiad mõned lihtsad soovitused jooksjale, miks ka mitte teistele treenijatele, mis aitavad hoida positiivset tunnet terve treeningu ja võistluste vältel.
- Jooksutreeningule ja võistlusele eelneval õhtul väldi vürtsikaid toite.
- Ära kohvi joomisega üle pinguta.
- Rasvased toidud seeduvad kauem. Väldi enne jooksmist rasvaseid, kooreseid ja juusturikkaid toite.
- Jooksuvõistluse hommikul tasub süüa kergem hommikueine.
- Jooksuvõistluse hommikul söö hommikuks selline eine, millega oled harjunud ja tead, et see ei tekita seedimisel muresid.
- Küüslauk, sibul, paprika ning porru on köögiviljad, mis võivad tekitada seedesüsteemis gaase. Neid tasub jooksule eelneval päeval vältida.
- Sarnaselt rasvastele toitudele seedub ka valgurikas toit kauem. Väldi suurtes kogustes liha söömist jooksutreeningutele ja võistlustele eelneval õhtul.
- Ära võta võistlusele kaasa energiageeli ja spordijooki, mida sa varem proovinud ei ole!
Loe lisaks:
- Magneesiumipuudus? Magneesium ja treenimine
- Seljavalu pärast treeningut – kuidas taastuda kergemast seljavigastusest?
Autor: Science in Sport
