D-vitamiin lastele ja noortele sportlastele – miks on D-vitamiin neile nii oluline?
Saabunud kiirel ja tihedal, aga pimedal kooli-lasteaia-trenniajal ning üha sagenevate viirushaiguste perioodil tuleb inimestele meelde päikesevitamiiniks kutsutud D-vitamiin.
D-vitamiin - mis see siis on ja milleks seda meie lapsed ikkagi vajavad?
D-vitamiin - rasvlahustuvad, väga lähedase ehitusega ühendid, mis inimorganismis toimivad hormoonidena.
Miks on D-vitamiin lastele ja noorsportlastele oluline?
- D-vitamiini põhiroll organismis on kaltsiumi ja fosfori ainevahetuse reguleerimine ehk temast sõltub otseselt luukoe, ka hammaste normaalne areng
- Teada on, et D-vitamiin osaleb ka verehüübimise, lihastöö, närvikoe talitluse, immuunfunktsiooni regulatsioonis
- Samuti mõjutab D-vitamiin valgusünteesi lihases, seega ka lihase suurust, kontraktsioonijõudu, reaktsiooniaega, koordinatsiooni ja vastupidavust
Mis juhtub, kui D-vitamiini on lapse kehas liiga vähe?
Kui organismis on D-vitamiini vähe, siis kaltsium ei imendu korralikult, luud ei ole piisava tugevusega ning väikelastel võib tekkida rahhiit, kasvupeetus, nad võivad hakata hiljem seisma, istuma, käima.
Tekkida võivad
- hammaste arenguhäired
- lihasnõrkus
- lihasjõudluse
- sooritusvõime vähenemine
- krambid
- luumurrud
- liigeshaigused
D-vitamiini vähesus organismis võib aidata kaasa sellele, et haigestutakse kergemini ülemiste hingamisteede haigustesse.
Arvatakse, et D-vitamiini puudus võib tõsta riski, et tulevikus haigestutakse vähki, südame-veresoonkonnahaigustesse, diabeeti, sclerosis multiplex’i, reumatoidartriiti jt autoimmuunhaigustesse, aga see võib ka suurendada tõenäosust langeda depressiooni.
D-vitamiini allikad
D-vitamiini on võimalik saada toidust. Parimad allikad on:
- rasvarikkad kalad
- või
- kalaõlid
- muna
- vitamiiniga rikastatud piimatooted
Samuti toodetakse D-vitamiini piisava intensiivsusega päikesekiirguse toimel meie nahas. Paraku on sellist aega meie kliimas vähe ja seetõttu peaks D-vitamiini juurde võtma.
D-vitamiin on eriti oluline imikutele, teismelistele ja sportlastele
Eriti oluline on D-vitamiin
- imikutele kuni 2. eluaastani (luude ja hammaste areng)
- puberteedieas noorukitele (peamine luude kasvamise periood)
- sportlastele (kulutatakse rohkem, sooritusvõimele väga vajalik)
Vastsündinutele soovitatakse kolmandast-neljandast elupäevast anda 10 μg (=400 IU) päevas. 1-12. aastased võiksid võtta 10–20 μg päevas (=400–800 IU) ning 12-18.aastased 15–20 μg (=600–800 IU) päevas.
Ära ei tasuks unustada ka maksimaalseid päevaseid kogseid. Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) annab alla 1-aastastele lastele D-vitamiini ohutuks tarbimise ülempiiriks 25 μg (=1000 IU) ööpäevas, 1-10. aastastele lastele – 50 μg (=2000 IU) ööpäevas ja üle 11-aastastele lastele 100 μg (= 4000 IU) ööpäevas.
Täpse lisamanustamiseks vajaliku annuse saab teada vereproovi alusel.
Soovituslik D-vitamiini sisaldus veres optimaalse kaltsiumi, luude ja lihaste metabolismi jaoks peaks olema 75-100 nmol/l.'
D-vitamiini taset saab testida näiteks SYNLAB laboris või perearsti juures.
Loe lisaks:
- D-vitamiin pimeduse võitmiseks - Kui palju D-vitamiini peaks võtma?
- D-vitamiini tähtsus raseduse ajal
Autor: Külli Teder, proviisor
