Kõrge kolesteroolitase on levinud terviseprobleem, mis võib olla nii infarkti kui ka teiste südamehaiguste riskitegur. Paraku ei võta inimesed sageli üle normi oleva kolesteroolitasemega midagi ette.
„Kolesterool on rasvasarnane aine, mis on keha toimimise jaoks hädavajalik. Paraku võib liigne kolesterool koguneda veresoonte seintele ning suurendada südame-veresoonkonnahaiguste ning infarkti riski,“ ütleb Südameapteegi proviisor.
Kolesteroolinäitajat peetakse kõrgenenuks, kui üldkolesterool on üle 5 mmol/L. Õnneks ei vaja kõrgem näit alati arsti sekkumist ning on palju asju, mida igaüks saab teha, et alandada kolesteroolitaset ja hoida oma südant.
„Kõrge kolesteroolitaseme korral on oluline mõista, mis seda põhjustab. Üks peamisi põhjusi on ebatervislik toitumine ning suure rasva- ja kolesteroolisisaldusega toiduainete, nagu loomsed rasvad, küllastunud ja transrasvade tarbimine. Samuti ülekaal ja vähene liikumine ning suitsetamine. Oma rolli mängib ka geneetika,“ selgitab apteeker.
Esimene samm on tervislik toitumine
Sei sõnul on esimene samm kolesteroolitaseme alandamiseks toitumise korrigeerimine. „Ebatervisliku toidu söömine pikka aega ja suures koguses võib tõsta vere nn halva ehk LDL-kolesterooli sisaldust, põhjustades näiteks ateroskleroosi ehk veresoonte lupjumist. Tähtis on ka nn hea ja halva kolesterooli suhe organismis.“
Vähendada tuleks selliste toitude söömist, mis sisaldavad küllastunud rasvu ja transrasvu, nagu punane liha, piimatooted, või, margariin, küpsetised, kiirtoidud ja töödeldud toidud. Need toiduained võivad suurendada halva kolesterooli taset veres. Selle asemel tuleks eelistada toite, mis on rikkad hea ehk HDL-kolesterooli poolest, nagu näiteks kala, pähklid, seemned, avokaado ja oliiviõli.
Karuteene südamele
Südame tervise eest hoolitsemisel on suur roll ka liikumisel ja kehakaalu normi piires hoidmisel. „Me veedame suure osa nii töö- kui ka vabast ajast istudes. See teeb aga karuteene südamele. Ideaalis võiks liikuda 5-7 korda nädalas vähemalt 30 minutit päevas. Aeroobset treeningut võiks noor inimene teha 2-3 korda nädalas,“ soovitab proviisor.
Kui inimene pole kindel, kust alustada, tuleks pöörduda perearsti või apteekri poole, kes oskab soovitusi anda või vajadusel edasi suunata. „Samuti saab kolesteroolitaset mõõta igas suuremas apteegis, mida on kasulik teha, sest kõrge kolesteroolitase ei pruugi kuidagi füüsiliselt väljenduda,“ lausus Sei.
Kuidas kolesteroolitaset alandada?
- Muuda toitumisharjumusi: on oluline vähendada küllastunud rasvade, transrasvade ja kolesteroolirikka toidu söömist ning suurendada tervislike rasvade, nagu oliiviõli, pähklid ja seemned osa.
- Suurenda kehalist aktiivsust: regulaarne treening ja liikumine aitavad vähendada vere kolesteroolisisaldust.
- Alanda kaalu: ülekaal võib olla seotud kõrgenenud kolesteroolitasemega.
- Loobu suitsetamisest: suitsetamine kahjustab veresoonte seinu ning suurendab kolesteroolitaset.
- Võta ravimeid: mõningatel juhtudel on kolesteroolitaseme alandamiseks vajalik medikamentoosne ravi, mille määrab arst.
Tõsta hea kolesterooli hulka
Alaksandr Sei sõnul on oluline süüa kiudainerikkaid toite: „Hea kolesterooli osa tõstmiseks võiks süüa rohkem kiudainerikast toitu, nagu teravilja, sellerit, kapsast ja õuna ning oomega-3-rasvhapete rikast toitu, nagu rasvaseid kalu, pähkleid ning lina-, kanepi- ja tšiiaseemneid, juua teed ja süüa küüslauku. Ka punase riisi puhul on täheldatud, et see aitab kolesteroolitaset alandada.“
Autor: proviisor Aleksandr Sei
