Kuidas hoida keha ja vaim kevadele vastu minnes virgena ja immuunsus tugevana?

(Gerda Nelis, proviisor, Tooma Südameapteek) Päevad on pikemad ja kevad hakkab saabuma. Pime ja külm aeg on pannud meid proovile, energiavarud on madalad. Kuidas see periood üle elada ja rõõmsamalt kevadele vastu minna?

Kõige tähtsam on vaadata üle oma elustiil. Märksõnadeks on kvaliteetne uni, tervislik toitumine, piisav liikumine ning stressitaseme vähendamine. Toitumine võiks olla võimalikult mitmekülgne. Tähelepanu tasub pöörata sellele, et toidulaud sisaldaks piisavalt värsket ja värvilist. Köögi-, puu- ja teraviljadest saab nii kiudaineid kui ka vitamiine, mis on vajalikud nii piisava energivaru tagamiseks kui ka selleks, et seedimine oleks korras. Tasub jälgida, et ei tarvitataks liigselt loomseid rasvu, kuna need mõjuvad halvasti südame- ja veresoonkonnale. Võlusõna on mitmekülgsus!

Kui rääkida toidulisanditest, siis mitmekülgse toidulauaga inimene peaks üldjuhul juurde võtma vaid D-vitamiini, sest seda ei saa toidust piisavalt ja päikest on vähe. D-vitamiinil on oluline roll näiteks tervikliku immuunsuse tagamisel, aga ka luude ja hammaste tugevdamisel. Levinud soovitus on võtta seda juurde kõikidel kuudel, mille nimes on “R”. Samas ei tohi kindlasti üle annustada, sest ka liig on pigem kahjulik. Soovituslik on kord aastas oma D-vitamiini taset määrata, näiteks saab seda teha ka mitmetes Südameapteekides üle Eesti. Vastava analüüsinäidu alusel on hea sobivat annust valida, kuid puuduse ennetamiseks on soovituslik 1200-2000 IU (30 μg - 50 μg) päevas. Eelistada tasub õlikapsleid või -spreid, sest D-vitamiin on rasvlahustuv. Samal põhjusel tasub võtta seda vitamiini alati toiduga, sest siis on imendumine parim.

Mida teha juhul, kui elustiiliga on kõik hästi, aga siiski kipuvad haigused ligi ja väsimus vaevab? Toon välja mõned vitamiinid, mille tarbimisest võiks leida leevendust. Julgustan lisaks ka apteekriga nõu pidama!

B-grupi vitamiinid. Neil on muuhulgas oluline roll organismi energiatootmises. B-vitamiinide puudusele võibki viidata väsimus, meeleolumuutused, kerge ärrituvus. Neid leidub täisteratoodetes, kaunviljades, munas ja maksas. Ka apteekides on saadaval erinevaid B-vitamiinide komplekspreparaate mitmetes ravimvormides. Kiireks energiasööstuks hommikul võiks katsetada näiteks erinevaid B-vitamiine sisaldavaid kihisevaid tablette, millest saab teha ergutava joogi.

Koensüüm Q10. Tegemist on vitamiinilaadse antioksüdandiga, mis osaleb rakkude energiatootmises. Kui tema tase organismis on normaalne, siis suudame vastu panna stressile ja viirushaigustele ning oleme terved. Toiduainetest leidub seda näiteks makrellis ja sardiinides, aga ka looma- ja kanalihas, munades. Apteegis on Q10-t sisaldavaid preparaate nii üksi kui ka kompleksis vitamiinidega (näiteks koos B-grupiga).

C-vitamiin. Mõned uuringud on näidanud, et C-vitamiini tarvitamine võib lühendada viirushaiguste kulgu päeva-paari võrra. Tarvitama tuleks hakata koheselt esimeste sümptomite ilmnemisel ning pigem mitme väikese annusena (nt 200 mg) päeva jooksul. Niiviisi suudab keha kõige paremini C-vitamiini omastada. Ületada ei tohiks päevast piirangut, milleks on 1000 mg. Tegemist on küll vesilahustuva vitamiiniga, kuid liigse kogusega tegelemine võib ülearuselt neere kurnata. Toiduainetest leidub palju C-vitamiini näiteks erinevates tsitruselistes, aga ka kibuvitsa- või mustsõstramarjades.

Kui liikuda värskes õhus, puhata ja tervislikult toituda ning tarbida ka vitamiine, võiks kevadväsimus paari nädalaga üle minna. Kui seda ei juhtu, siis tasub igaks juhuks külastada ka perearsti, et tervis üle kontrollida.

DUCRAY ANACAPS EXPERT N30